objetosc miesni

...po pierwsze na redukcji raczej nie będziesz miał takiego odczucia pompy jak przy masie, czy wytrzymałości - skalada sie na to odzywianie, ogolnie słabsze uenergetyznienie mięsni a co za tym idzie mniejsza zdolnośc do pracy... mniejsza objętośc mięśnia- mniejszy zasob glikogenu itp. poza tym jeśli piszesz, że czujesz przede wszystkim [...]

[...] 2x - to i tak lepszy uklad, niz wiekszosc smetnych rozpisek z cyklu "split", gdzie robi sie raz w tygodniu grupe miesni, czyli czestotliwosc stymulacji jest zalosna, a jej objetosc znacznie przesadzona i nieproduktywna. kolega bedzie zainteresowany, to mozna cos rozpisac. na razie udzielilem odpowiedzi na pytanie ktore zadal.

Mnie ruszyło takie coś 1 seria wspięć na palce ze zdejmowanym obciążeniem na suwnicy Smitha. potem dwie serie po 20-30 powtórzeń siedząc. Ja wrzucam na sztangę 4x 15kg z każdej strony. Robie pierwszą serie do maks bólu, i nie odchodząc spod sztangi ktoś zdejmuje po jednym talerzu z lewej i z prawej strony, znowu na maksa i znowu zdejmowanie [...]

minimum sprzętowe to ja mam, dwa hankle... co do ilości serii to początkowo uważano, że efektywna jest w zasadzie pierwsza właściwa seria. Dlatego też nie robiono przeważnie więcej niż 2 serie na ćwiczenie, czy grupę mięśni we wszystkich mikrocyklach. Bo i po co ?? Chyba, że dla spalania kalorii lub przyjemności... Później stwierdzono jednak, że [...]

[...] z utrzymaniem tempa mimo ze miesnie brzucha zdaja sie rosnac szybko. Podejrzewam ze radykalna zmiana w obwodzie pasa juz mi w zyciu nie grozi (chyba ze na + ) zwazywszy na objetosc miednicy i mase miesni jaka pewnie musze zbudowac do radzenia sobie z ogromnymi ciezarami w pryszlosci. Ale cos za cos. Ja chce byc Sw Mikolajem.... on zna adresy [...]

Glutamina także zwiększa objętość komórek więc utrzymuje się spoompownanie mięśni - mimo że niektóre badania wskazują ze glutamina nie działa to na wielu osobach jak np na mnie bardzo dobrze się sprawdza i powoduje utrzymanie tego co uzyskało się na cyklu kreatynowym.

Ja startowałem ww planem całościowym fbw ktory podal kolega Alucard666 i jak dla mnie ciesze sie ze nie stracilem ani tygodnia na glupia bieganine po stacjach trenowanie bicepsa, tricepsa, przedramion, obwodowa forme treningu i zabawy z hantelkami które nijak maja sie do budowania sily i masy. Dodatkowym plusem tego fbw jest stopniowa adaptacja [...]

[...] takiego wysiłku katując sie malutkimi obciążeniami, nawet nie zblizysz sie do przekroczenia progu Z masa tez bym sie nie zgodził do końca... Duza ilośc serii powt,czyli duza objetosc na treningu przyczynia sie w wiekszym stopniu do hipertrofii sarkoplazmicznej(bez celowa), czyli wypelnienie komorek miesni woda i glikogenem. Jest to jakis sposob [...]

[...] unormowac. Miesnie sa potrzebne, bo ulatwiaja spalanie tluszczu poprzez wieksze zapotrzebowanie energetyczne w ciagu calego dnia. Miesnie tez mozna spalic i zmniejszyc ich objetosc - dzieki odpowiedniej diecie i cwiczeniom. Jesli chcesz zeby miesnie sie nie rozrastaly, to dobra jest jazda na rowerze po w miare rownym terenie ze spokojnym [...]

tak podział taki ma tez swoje plusy ponieważ nie ćwiczysz współgrających ze sobą mieśni przynajmniej nie wpływa to w ujemny sposób na trening poszczególnych partii, barki wypoczete, plecy też, tric jako że z reguły to długodystansowiec to ledwo liźnięty po barkach, dzień drugi klata, biceps, nogi luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio [...]

Nie, tylko zakwasy ponieważ one ustępują całkowicie po odpowiedniej fazie regeneracyjnej, aczkolwiek jak bym chciał zwiększyć objętość treningową, to pojawiła by się pewnie 2 opcja zapalna. Można jakoś bardzo usprawnić proces regeneracyjny suplementami? żeby móc na drugi dzień kontynuować ciężkie treningi ogólnorozwojowe (biegi - sprinty) z jak [...]

chase_sv swietna porada:D Po pierwsze dieta. 1400 kcal powinno byc dobrze, tyle ze nie wiem dokladnie co tam jest. Ogranicz przede wszystkim tluszcze no i weglowodany jesli chcesz stracic na wadze. No i na noc nie jesc wegli no i nie za pozno. Po za tym ostatnio czytalem artykul odnoszacy sie do tego ze czlowiek w dzisiejszych czasach tyje [...]

MOREPOWER Zauważ, że w treningu brzucha na dużej ilości powtórzeń oprócz efektu takiego jak po aerobach masz dodatkowo pewność, że solidnie dotrenowałeś brzuch. Po 30 minutach robienia brzuszków wskakujesz na następne 30 minut rowerka i masz połączenie przyjemnego z pożytecznym. tak na marginesie nie mam zamiaru nikogo do niczego przekonywać. Jak [...]

Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]

Witam! Na początku miałem ten sam problem co ty - tj. nieprawidłowa objętość treningu i zbyt częste treningi. Piszesz że ćwiczysz codziennie - a gdzie czas na regeneracje? Ułóż solidny plan i zdefiniuj cel treningowy - masa i siła, rzeźba czy redukcja. I trzymaj się tego - na masie nie będziesz miał super "kaloryfera". Zawsze nieco [...]

Unikałbym na pewno ćwiczenia brzucha tym samym planem przez dłuższy okres czasu. ABS może być, oczywiście, ale pamiętaj, że w pewnym momencie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, jaki im fundujesz i trzeba narzucić im coś odmiennego. Brzuszki z niewielkim obciążeniem bardzo pozytywnie wpływają na mase mięśni brzucha, na ich objętość analogicznie.

nie przyznam, bo sam tłumaczyłem i wiem co tam jest napisane. Lepiej przyznaj że nie doczytałeś. Co za głupie dyskusje w ogóle? Skończmy temat czytania po łebkach, ok? CZYTAJ: Mechanizm Progresywnego Przeciążenia: Kiedy już jesteśmy w stanie wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem i ze stałymi przerwami odpoczynkowymi, zwiększamy [...]

(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]

Szukam złotego środka po prostu. Chciałbym porównać jakie będę miał efekty przy obu treningach. Nikt mi nie powie, że "na tym przyjdzie Ci tyle cm, a na tym drugim mniej", bo sprawa byłaby oczywista. Czy FBW dwuzestawowe jest tak samo wydajne jak jednozestawowe (mam na myśli poruszanie wszystkich mięśni w tygodniu)? Generalnie jak to z [...]

A mnie ciekawi taka kwestia: czy jest sens trenowania różnych partii mięśniowych różnymi systemami? Tzn. kiedy np. naszym priorytetem są ramiona i łydki a ich trening jest nastawiony na hipertrofię czyli mniejsze ciężary, dokładniejsze ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy [...]